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造成跑步膝盖疼的原因二：肌肉力量不足 说实话，我次跑伤自己的原因就是因为肌肉力量不足。一双不适合的鞋子裸跑 10km ，隔天就膝盖上侧疼痛，无法弯曲上下楼梯。那一年的冬天，淮海路上出现了一个穿着高跟鞋和大皮草的瘸腿怪女人，有种身残志坚的燃点呢 什么叫裸跑？你别想歪了（嫌弃脸）就是未经过任何训练直接比赛，较炸天的是老娘比赛前连拉伸也不做哦。然后结果就可想而知了跑步是一个全身运动感，你需要调动身体各部分的肌肉（废话），所以不仅仅是你的腿部肌肉，臀部肌肉，连你腹部的核心肌群都决定着你跑步时身体的稳定性。

即便是你意志力强大如 你身体的力量跟不上，你还是会让自己受伤。

跑步膝的肌肉训练，分为3 个部位：腿部、臀部、核心